Livet är ditt!
– om motivation, motion och kost
Det är bara du själv som kan förändra din livssituation. Tillsammans hittar vi inspiration och metoder för att komma igång och för att ta oss framåt. Denna studiecirkel ger dig en ökad förståelse för hur människan fungerar, fysiskt och mentalt och ser till helheten. Din nya kunskap kommer att stimulera tanke, vilja och handling – grunderna för en bestående förändring. Vårt studiematerial ”Livet är ditt” tar upp kost, motion, stress och förändring och hur vi kan motivera oss till mer hälsosamma val. Mycket är baserat på sunt förnuft men det blir också en del utmaningar eftersom det sällan är lätt att förändra sina vanor. Studiematerial ingår i avgiften.
18 studietim, 6 ggr. Avgift 560 kr.
Tisdag 18.00 ABF-huset

Ta hand om dig!
Här får du hjälp att se möjligheterna och att öka din medvetenhet kring dina val till hälsa. Du kommer att bli förvånad över hur din medvetenhet kan skapa många positiva effekter både för dig och för andra runt omkring dig. Du får lära dig olika metoder som kan förändra ditt beteende för att kunna göra bättre val när det gäller kost, motion, stress och själslig vila. Cirkelledare diplomerad friskvårdsterapeut.
15 studietim, 5 ggr. Avgift 380 kr.
Onsdag 18.00 Farsta Gård

Livräddande första hjälpen till barn
Helgkurs
Här får du de viktigaste kunskaperna som kan behövas om olyckan är framme. Med teori och praktiska övningar går vi bla igenom hjärt- och lungräddning, stoppa blödning, brännskador, skallskador, nack- och ryggskador. Hur avlägsnar jag föremål när barnet satt i halsen? Kursen sker i enlighet med Svenska HLR rådets riktlinjer av certifierad instruktör.
6 studietim, 1 dag. Avgift 430 kr.
Lör 27 mars kl 10.00-15.00, ABF-huset.
Sön 28 mars kl 10.00-15.00, ABF-huset.

Hjärt- och lungräddning, vuxna
Helgkurs
Kursen ger dig kunskaper som kan vara livsavgörande. Du lär dig rädda personer som har drabbats av hjärtstopp och/eller riskerar att kvävas. Både teori och praktik med övning på docka ingår. Hur avlägsnar jag föremål i halsen, andningshjälp och hjärtkompressioner, medvetande kontroll mm. Kursen sker i enlighet med Svenska HLR rådets riktlinjer av certifierad instruktör.
3 studietim, 1 dag. Avgift 215 kr.
Sön 25/4 10.00-12.30, ABF-huset. Obs! ändrad kursdag

Hjärnans förutsättningar och kreativitet
Det som är möjligt för hjärnan att uppnå överstiger vida de begränsningar som vi själva satt. Hjärnan är gjord för inlärning. Den styr bl.a. vår identitet, initiativförmåga, beteende, intelligens, kreativitet och vårt minne. Ett välutvecklat sinne och intelligens, och vilja att lära sig samt förmågan att använda kunskaperna, är nycklarna till hjärnans fulla utnyttjande. Våra gener för hjärnans funktioner och kreativitet kan vi inte ändra på, de kan däremot slås på och av mer eller mindre genom träning.
15 studietim, 5 ggr. Avgift 580 kr.
Torsdag 18.00 ABF-huset. Start v 14

Hälsosam vardagsmat
En inspirationskälla för alla som vill förnya sin vardagsmat åt det hälsosammare hållet. Snabbt och lättlagat men med större medvetenhet om mindre salt, socker och tillsatsämnen, mer kostfibrer, antioxidanter, långsamma kolhydrater och rätta fetter. Vi lagar både fisk/skaldjur, kötträtter, vegetariskt, desserter
och bakar. Olika teman vid varje träff.
28 studietim, 7 ggr. Avgift 1 545 kr.
Matkostnad 7 x 90 kr tillkommer.
Måndag 18.00 Högalidsskolan, start v 5 + 13

Laga vegetariskt
Här får du lära dig laga hälsosam vegetarisk mat på ett lätt sätt, med ingredienser som man i stor utsträckning kan hitta i en vanlig livsmedelsbutik. Passar smaklökarna både för inbitna vegetarianer och allätare. Grunden för cirkeln är vegetarisk kost som även innehåller mjölkprodukter och ägg, men det kan variera utifrån gruppens önskemål. Cirkeln innehåller även teori i form av näringslära.
28 studietim, 7 ggr. Avgift 1 545 kr.
Matkostnad 7 x 90 kr tillkommer.
Onsdag 18.00 Högalidsskolan. Nyinlagd start v 15!

För herrar som är trötta på att bara diska i köket
Har du ett nyupptäckt intresse för matlagning eller har du inte haft möjlighet att testa dina slumrande kökstalanger vid spisen? Ta chansen att göra det nu! Inga förkunskaper behövs då vi tillsammans börjar från grunden och lagar enkla men läckra måltider med för-, huvud- och efterrätter. Kvällens meny och råvaror presenteras först och efter tillagning äter vi tillsammans.
28 studietim, 7 ggr. Avgift 1 545 kr.
Matkostnad 7 x 90 kr tillkommer.
Onsdag 18.00 Högalidsskolan. Ändrad start v 15!

Mjölksyrning av grönsaker
Helgkurs
Mjölksyrad mat är frisk, läcker och läkande vid obalans i tarm och celler. Bra för hälsan och immunförsvaret. Du får lära dig teoretiskt och praktiskt att mjölksyra olika sorters grönsaker. Det blir nyttigare och mer lättsmält än råa grönsaker. En konserveringsmetod för att bevara och förhöja grönsakernas näringsvärde.
5 studietim, 1 dag. Avgift 465 kr.
Lör 13 mars kl 13.00-17.00, Vasastan.
Sön 18/4 kl 13.00-17.00, Vasastan. Nyinlagd kurs!

Trädgårdsodling för nybörjare
Studiecirkeln tar upp olika moment: • Mark- och jordlära • Kompostering • Förökning av växtmaterial • Vård av träd och bärbuskar.
Ett studiebesök lördag eller söndag efter överenskommelse ingår i avgiften.
15 studietim, 5 ggr + 1 studiebesök.
Avgift 950 kr.
Måndag 18.00 Farsta Gård, start v 18. Obs! Ändrad dag!

Balkongodling
För dig som inte har en trädgårdstäppa men ändå vill lära dig mer om odling. Du får tips om hur du kan skapa din egen lilla oas på balkongen, den soliga såväl som den skuggiga. Vi går igenom lämpliga växter för krukodling, tips och idéer för variation, övervintring mm.
9 studietim, 3 ggr. Avgift 380 kr. Start v. 15
Torsdag 18.00 Farsta Gård
Nyinlagd kurs:!9 studietim, 3 ggr. Avgift 380 kr. Start v. 14
Torsdag + Måndag 18.00 Farsta Gård
OBS! Cirkelträffar to 8/4 + må 12/4 + må 19/4.

9 studietim, 3 ggr. Avgift 380 kr. Start v. 18
Torsdag 18.00 Farsta Gård

Feldenkraismetoden
”Awareness Through Movement” – medvetenhet genom rörelse
I Feldenkraismetoden lär du dig att hitta tillbaka till ett mer naturligt och avspänt sätt att röra dig. Så som vi rörde oss som barn, utan smärta, stelhet och onödigt slöseri med energi. När din rörelseförmåga förbättras påverkas även ditt sätt att handla, tänka, känna och uppleva. Ledare: Cecilia Gudmundsson.

Nybörjare och för dig som provat förut
12 studietim, 6 ggr. Avgift 955 kr.
Tisdag 17.30 ABF-huset, start v 5
Helgkurs
7 studietim, 1 dag. Avgift 605 kr.
Lör 27/3 kl 10.00-16.00, ABF-huset.

Fortsättningskurs (inga rabatter)
8 studietim, 4 ggr. Avgift 690 kr.
Tisdag 17.30 ABF-huset, start v 17

Klassisk yoga och djupavspänning
med Ole Schmidt
Med Klassisk Yoga tar du hand om dig på ett vänligt och effektivt sätt. Genom enkla rörelser och ställningar lär du dig att varsamt lösa upp spänningar i kropp och andning. Varje pass avslutas med ca 20 min liggande, djupverkande avspänning. Därefter kan du med ny klarhet, energi och stabilitet återvända till din dag.

30 års undervisning har gett Ole erfarenhet av att uppmärksamma deltagarnas olika förutsättningar och behov.

24 studietim, 12 ggr. Avgift 1 575 kr. Start v 6.
Nivå 1-2
Måndag	17.30 ABF-huset
Tisdag	19.00 Bromma
Onsdag	10.30 ABF-huset 18.00 Bromma
Torsdag	17.15 Bromma

16 studietim, 8 ggr. Avgift 1 050 kr. Start v 4 + 13.
Nivå 2
Måndag	19.15 ABF-huset
24 studietim, 8 ggr. Avgift 1 550 kr. Start v 3+12
Nivå 2-3
Torsdag	19.00 Bromma

Provlektioner 80 kr/pass. Ingen föranmälan.
•	ABF-huset vecka 2, 3, 4 och 5: mån kl 17.30 och ons kl 10.30 samt mån kl 19.15 vecka 2 och 3.
•	Kristofferskolan, Brommaplan vecka 2,3,4 och 5: tis kl 19.00, ons kl 18.00, tors kl 17.15

Våra kurser erbjuder vi i samarbete med Stockholms Yogacentrum. För mer information ring Ole Schmidt, tel 25 43 17, eller besök www.yogacentrum.se

Mäster Olofsgården

Ashtanga yoga
Här får du lära dig grunderna i Ashtanga yoga. Det huvudsakliga syftet är att bli av med fysiska och mentala spänningar och finna balans och harmoni i kroppen. Under passen bygger vi upp våra kroppar psykiskt och fysiskt och med omtanke. Vi går igenom två olika solhälsningar, andningsövningar, en stående och en sittande serie och avslutar med avslappning. Ashtanga yoga är en relativt fysiskt krävande yogaform där du får arbeta med din styrka och flexibilitet.
20 studietim, 10 ggr. Avgift 1 150 kr.
Nybörjare
Söndag 17.15 Gamla Stan
Fortsättning
Söndag 19.00 Gamla Stan

Gratis prova på! Öppet hus 24/1 på Mäster Olofsgården. Ledig klädsel! www.masterolofsgarden.se

Xin Qigong
Xin Qigong består av en serie mjuka långsamma rörelser som anses öka livskraften, stärka immunförsvaret och lösa upp spänningar. Xin Qigong betyder Hjärtats Qigong. När vi slappnar av och lugn och ro sprider sig i kropp och själ stärker vi hjärtat.
24 studietimmar, 12 ggr. Avgift 1 250 kr.
Torsdag 19.45 Gamla Stan

Gratis prova på! Öppet hus 24/1 på Mäster Olofsgården. Ledig klädsel! www.masterolofsgarden.se

Tai Chi
Den här kinesiska kampkonsten består av långsamma och mjuka rörelser. Tai Chi kan ses som meditation i rörelse - den stärker både kropp och själ. Vi arbetar med avslappning och koordination så att livskraften ökar. Som nybörjare lär vi oss den första delen av den korta Yangformen. På steg 3 lär vi oss den sista delen av formen. I steg 4 fördjupar vi oss i formen och arbetar med push hands.
24 studietimmar, 12 ggr . Avgift 1 250 kr.
Nybörjare
Onsdag 18.00 Gamla Stan
Steg 3
Onsdag 19.45 Gamla Stan
Steg 4
Torsdag 18.00 Gamla Stan

Gratis prova på! Öppet hus 24/1 på Mäster Olofsgården. Ledig klädsel! www.masterolofsgarden.se